Wskaźniki BMI – Wszystko, co warto wiedzieć
Czym jest wskaźnik BMI?
Wskaźnik BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik masy ciała, to jeden z najczęściej stosowanych parametrów oceny prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu.
Jest on szeroko wykorzystywany w medycynie, dietetyce i zdrowiu publicznym jako proste narzędzie do określenia ryzyka zdrowotnego związanego z nadwagą i niedowagą.
Tutaj znajdziesz dokładny wzór na BMI i dowiesz się jak obliczyć wskaźnik BMI dla siebie i swoich bliskich. Jeśli jednak nie chce Ci się męczyć to zawsze możesz wykorzystać dokładny kalkulator BMI, który dla Ciebie przygotowaliśmy.
A teraz wróćmy do wskaźników BMI i jej roli.
Kategorie BMI
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskaźniki BMI klasyfikowane są następująco:
- Niedowaga: poniżej 18,5
- Prawidłowa masa ciała: 18,5–24,9
- Nadwaga: 25–29,9
- – Otyłość I stopnia: 30–34,9
- – Otyłość II stopnia: 35–39,9
- – Otyłość III stopnia (skrajna): 40 i więcej
1. Niedowaga (BMI poniżej 18,5) – Osoby z BMI poniżej 18,5 są uważane za osoby z niedowagą. Może to być wynikiem niedostatecznej ilości przyjmowanych kalorii, chorób przewlekłych lub innych problemów zdrowotnych.
Pamiętaj, że niedowaga zwiększa ryzyko osłabienia układu odpornościowego, problemów z kośćmi oraz innymi komplikacjami zdrowotnymi.
2. Prawidłowa masa ciała (BMI 18,5-24,9) – Jest to zakres, w którym znajdują się osoby uznawane za zdrowe, zarówno pod względem masy ciała, jak i ogólnego stanu zdrowia. Osoby z BMI w tym zakresie mają mniejsze ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a także problemy z układem kostnym.
3. Nadwaga (BMI 25-29,9) – Osoby z BMI w tym zakresie są uważane za osoby z nadwagą. Choć nie są otyłe, nadmierna masa ciała może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka rozwoju chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 oraz zaburzeń metabolicznych.
4. Otyłość (BMI 30 i wyższe) – Osoby z BMI 30 lub wyższym są klasyfikowane jako otyłe. Otyłość wiąże się z wysokim ryzykiem wielu poważnych chorób, takich jak choroby serca, udary mózgu, cukrzyca, problemy z układem kostnym, a także niektóre rodzaje nowotworów.
Otyłość to stan, który wymaga interwencji medycznej i zmian w stylu życia.
Interpretacja wskaźników BMI – zalety i ograniczenia
BMI jest przydatnym narzędziem do szybkiej oceny masy ciała w populacji, ale nie uwzględnia on kilku istotnych czynników, takich jak:
- Skład ciała – Osoby o dużej masie mięśniowej mogą mieć wysokie BMI, mimo że ich poziom tkanki tłuszczowej jest niski.
- Rozkład tkanki tłuszczowej – BMI nie rozróżnia tłuszczu trzewnego (brzucha) od tłuszczu podskórnego, który ma mniejsze konsekwencje zdrowotne.
- Płeć i wiek – Kobiety i osoby starsze zazwyczaj mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI.
- Stan zdrowia – Niektóre choroby mogą wpływać na BMI, ale sama wartość BMI nie daje pełnego obrazu zdrowia.
Alternatywne wskaźniki oceny masy ciała
Ze względu na ograniczenia BMI, w praktyce klinicznej często stosuje się dodatkowe wskaźniki:
- WHR (Waist-to-Hip Ratio) – stosunek obwodu talii do bioder, określający ryzyko chorób metabolicznych.
- Waist-to-Height Ratio) – stosunek obwodu talii do wzrostu, uważany za bardziej precyzyjny niż BMI w ocenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- BF% (Body Fat Percentage) – procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, mierzona m.in. metodami bioimpedancji czy DEXA.
Jakie są skutki posiadania podwyższonych wskaźników BMI?
BMI a zdrowie
Podwyższone BMI (powyżej 25) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, takich jak:
– Choroby sercowo-naczyniowe (nadciśnienie, miażdżyca)
– Cukrzyca typu 2
– Choroby układu oddechowego (bezdech senny)
– Choroby stawów (zwyrodnienie stawów)
– Niektóre nowotwory (rak jelita grubego, piersi, trzustki)
Z kolei BMI poniżej 18,5 może świadczyć o niedożywieniu, osteoporozie czy osłabionej odporności.
Jak widać już samo wyliczenie swojego wskaźnika BMI może otworzyć drogę do zrozumienia swojej sytuacji fizycznej. Co może i powinno prowadzić do podjęcia konkretnych działań w celu polepszenia swojego zdrowia fizycznego, samopoczucia i komfortu psychicznego.

Wyżej podane normy BMI powinny motywować do zdrowego trybu życia. W końcu zdrowie ma się jedno.
Czy wskaźniki BMI jest miarodajne dla każdego?
Nie zawsze.
Osoby aktywne fizycznie, sportowcy czy kulturyści mogą mieć wysokie BMI przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
W przypadku dzieci i młodzieży stosuje się siatki centylowe, a u osób starszych interpretacja BMI może wymagać dodatkowej oceny.
Normy BMI – Podsumowanie
BMI to proste i powszechnie stosowane narzędzie do oceny masy ciała, ale powinno być interpretowane w kontekście innych wskaźników zdrowotnych. Aby uzyskać pełniejszy obraz stanu zdrowia, warto uwzględnić także WHR, WHtR czy BF%.
Warto również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, by uzyskać spersonalizowaną ocenę kondycji organizmu.
czy bmi 18 to niedowaga?
Według wskaźników opisanych powyżej tak, BMI 18 to niedowaga. Jednak jest to graniczna wartość, która może zależeć od wieku oraz stanu zdrowia. Z pewnością warto skonsultować ten temat z lekarzem oraz dietetykiem aby podjąć właściwe kroki w przyszłości.
czy bmi 16 jest dobry?
Wskaźnik BMI na poziomie 16 to już niedowaga, o której trudno powiedzieć, że jest „dobra”. Tutaj także zalecamy i rekomendujemy konsultacje z lekarzem oraz wykwalifikowanym dietetykiem aby podjąć odpowiednie kroki i poprawić ten wskaźnik.
Kiedy BMI jest za niskie?
Według norm i wskaźników BMI określonych przez WHO zbyt niskie BMI można określić jako mniejsze od 18. Wtedy zaczynamy mówić już o niedowadze.
Z jakim BMI do szpitala?
Trudno określić jedną wartość BMI przy której należy udać się do szpitala. Jednak wszystkie wartości odbiegające znacząco od normy powinny być alarmujące i powinna być podjęta konsultacja z lekarzem.